第四章 . 觉察:做情绪的主人

在电视剧《李小龙传奇》里,李小龙拜叶问为师,向叶问学习咏春拳,但叶问每天给李小龙布置的练习任务,却是扎马步,也称站桩,李小龙很有情绪,叶问跟他说了这样一句话:“练武不练功,到老一场空。”

情绪管理作为一种重要的能力,跟练习武术一样,光是看书,只能知道,而做不到。想要做到,需要像练习武术一样,从基本功练起,没有练好基本功,后边的方法即便知道,情绪上来时却做不到。

基本功是功夫的基础,练习武术的人,都要从马步开始练起,马步都扎不好的人,就是学习了再多的武术套路,轮到实战时,也是难以战胜对方的。

我儿时曾经跟随一位少林寺还俗的僧人学习过半年武术,前两个月天天都是在扎马步,等马步可以连续扎几十分钟后,师父才开始教一些简单的武术套路。

对于常被情绪控制的人而言,要想对情绪进行管理,关键在于能不能意识到情绪的产生,有没有觉察自己内心的感受开始发生变化。只有时刻觉察自己内心的人,才能在第一时间里意识到情绪的变化。

觉察就是意识到自己起了情绪。就像看到了情绪一样,可以看到自己的情绪起来又下去的整个过程。

小练习:

看完这段文字,你可以试着闭上眼睛,做两个深呼吸,然后回忆一件曾经让你觉得很气愤的事情,然后察觉着自己的情绪。

你是否能感受到气愤这个情绪是如何慢慢起来的?

如果这是在事情发生的当时,你能觉察到你有情绪了,就有机会管理这个情绪,做情绪的主人。如果觉察不到,就可能被这个情绪控制,情绪是你的主宰者。有些人会被情绪驱使做出一些令自己后悔的事情,而在事情发生后才意识到自己做了什么。

诸多负面的情绪,犹如一些潜藏在人内心里的恶魔,它们时常跟人争夺对人体的控制权,如果人没有体察情绪的意识,就有可能经常被这些“恶魔”控制,很多做错事的人,事后都常说这类的话:“我并不想那样做的,但我控制不了自己。”“我当时脑子里一片空白,根本不知道自己在做什么!”有时事后甚至会恨自己。

人们需要战胜心中的恶魔,管理好自己情绪,做自己主人,就需要带着觉察去生活,这需要刻意的练习,才能做到或做得更好。

现在你可以做几个深呼吸,吸气的时候把气吸到小腹,你是否能感觉到情绪会慢慢减弱,好像被你呼出去了一样?

下面是一个非常有效的提升情绪觉察能力的练习方法,做完这个练习将会大幅提高一个人的情绪觉察能力,在情绪起来的第一时间就能觉察到,使情绪管理成为可能。

快速提升觉察力的练习方法

情绪作为我们人类心理的重要功能,是时刻都存在的,只不过大多数时候我们的情绪是平静的,这时我们好像没有什么感觉。

其实不是没有感觉,而是感觉到了平静,平静也是一种感觉。就像水的温度,零度也是温度,那些负面的情绪像是零下的温度,正面的情绪像是零上的温度,平静像是零度,零度的水不是没有温度,平静也不是没有感觉,是一种非常舒服的感觉,并且是我们多数时间的感觉,说明你整个人处于一种和谐的状态当中,潜意识不需要提示你什么。

情绪会随着生活中发生的各种事情有起有伏,可是有的人能够时刻觉察到自己的情绪,有的人觉察不到,觉察不到的人就容易被情绪控制着做些情绪化的事情,也就是受情绪的支配做些事情。人在被情绪支配的时候所做的事情,基本都是为了快速地宣泄情绪而做事情,当然也就想不起来要做情绪管理。

练习方法:

找个小本子和一支笔,随身带在身上,或者用手机也可以,一旦觉察到内心有了情绪,情绪上不再是平静时,随时随地就记录下来,格式是这样的:

例如:

时间: 地点: 事情: 情绪:

早上8:50 地铁上 去公司上班 有点着急

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10.

这是一个简单的练习,却有着很明显的效果,坚持记录自己的情绪两到三周,你就能成为一个自我觉察的高手。而一旦你能够觉察到自己的情绪,就为情绪管理提供了可能。

实际操作中,经常会出现有情绪时没有意识到,而想起来记时情绪已经过去了的情况,但这样依靠回忆记录一段时间,觉察的能力依然会提升。这也是一个由后知后觉到当知当觉的过程。

一张图看清自己的情绪模式

如果你已经做了两周以上的情绪记录,你就可以做下面这个小练习了。

1.对上面练习中记录的情绪打分,正面的情绪(如开心、高兴等)打正分:最低分1分,最高分10分;负面的情绪(伤心、委屈等)打负分:最低分-1分,最高分-10分;0分代表平静。当然,打分的工作如果在记录当时做也是可以的,甚至更能打出准确的分值。

2.在纸上画一个坐标图,横轴代表时间,以天为最小单位,纵轴代表情绪的分数,以1为基本单位;

3.把每天的最大分值的正面和负面情绪分数分别标在相应坐标位置,然后用曲线连接起来。

绘制完成后,你就可以得到一张自己的情绪走势曲线图,好比是股票的K线图一样,这能帮助自己测量自己的情绪反应的状态,使你更加了解自己。

如果人们想知道自己心脏是不是出了问题,常会去做心电图,如果人们想知道大脑的健康状况,也可能会去做脑电图。同样的道理,如果你想知道自己的情绪反应状态,你其实需要这样的情绪走势图。

有些人在绘完这个图之后,内心产生了很大震撼,他们从未如此清晰地看到过自己的情绪反应模式,也从未意识到原来自己是经常被情绪控制着,而没有任何意识的。这幅图的完成,让很多人开始下决心练习情绪管理,提升自己情绪管理的能力。

而当你画出这个图三周以上时,你已基本有了情绪觉察的能力。