第六章 . 情绪管理方法二:穿越“情绪按钮”

人类的潜意识会通过学习来确定,在什么情况下应该提示人们,但是,这个心理的学习机制,有时也会给人们制造麻烦。

我曾经有过一个这样的经历。有一天,我和一个朋友在外面聊了些事情,回到家里,我太太很关心聊的结果,在她闲下来的时候,问了我一句话:“你们刚才说了些什么?”

她刚说完这句话,我忽然就感觉到一股无名之火从心里蹿出,大声地对她说:“关你什么事?”

她听到后非常生气,大声反问道:“我关心你不可以吗?”

此时,我忽然意识到她问我并没有问题,她只是关心我,而我会对她的关心起情绪,一定是我的问题。

就在我们对话的这一瞬间,我脑子里闪过了一个儿时的经历。也许是从事心理学方面工作的缘故,我马上意识到,当下我的这个情绪,可能是和这个儿时的经历有关。

在我小的时候,住的地方离外婆家有三四公里左右的路程,由于我母亲腿脚不方便,很长时间都不回一趟娘家,那时也没有电话和网络,所以母亲对外婆家情况的了解,需要经过我们几个孩子来传递。

我学会了骑自行车以后,经常去外婆家。在我印象中,我从外婆家回来以后,母亲会经常很仔细地问我:“大姥爷给你说了什么?”(我的外公排行老大,他有两个弟弟)

我会重复一下外公跟我说的话,有时我说外公没有给我说什么,她会问:“什么话都没有说吗?”当然不是,至少会给我说“来了”这样的话,所以,我就需要把外公说过“来了”这样的话,也给母亲重复一遍。

问完外公跟我说了什么,母亲还会问:“二姥爷跟你说了什么?”

接着是:“三姥爷跟你说了什么?”

然后是每个外婆跟我说什么,姨、舅舅,包括姨父都跟我说了什么,都要跟她汇报一遍。

这样全部汇报下来,通常是外公家的十几口子人跟我说了什么或什么也没说,都要跟母亲汇报一遍。

有时,刚跟母亲汇报完毕,正想着出去跟小朋友们玩,父亲又回来了,也叫住我问外公家的情况。他们不愧是夫妻,问话的格式也是:“大姥爷跟你说什么了?”

那时我回来后一心想着出去跟小朋友玩,是没有什么耐心的,听到他们的问题就心烦,所以很不愿意回答父母的这些问题。但又不能不回答或者发脾气,只好把自己的心烦压起来,一一回答。

久而久之,我的潜意识学会了一个模式:一旦有人问了“谁跟你说了什么”,我马上就会心烦,用来保护自己,远离这些问这样问题的人。所以才会有我太太一问我,我就有一股无名火蹿上来。但她关心我是正常的,潜意识让我远离她,明显是一种有问题的保护模式。

这种一旦被触碰就会起情绪的某些心理特点,我们称之为“情绪按钮”。而人在“情绪按钮”被触碰后头脑中的一些想法通常是非理性的,人们容易在此时形成偏执的想法。就会出现上节所讲的“假设”,被情绪支配着大脑开始编故事,使人失去客观。

比如:看到男友手机上存有他前女友的电话,一些女孩儿的“害怕被抛弃”的情绪按钮被触碰到,就开始胡思乱想,编故事假设男友可能跟他前女友还保持某种关系,其实不一定是事实,只是被情绪支配后的自由联想。

只不过“假设”是在头脑里发生,而“情绪按钮”在心理层面,两者紧密关联,相互作用,头脑的自动化思维——“假设”会导致情绪,内心的情绪也会导致头脑的自动化思维,也就是“假设”。

情绪按钮并非某些人特有,而是每个人都有,只不过有的人多些,有的人少些,多的人敏感脆弱,少的人淡定强大。通过这些情绪按钮,别人就可以像控制机器人一样控制我们,只要一触碰情绪按钮,我们就会有固定的情绪反应。

情绪按钮让人无法做自己

电脑处于待机状态下,把手指放在电源按钮上按一下,立即被唤醒,切换到工作状态。电源按钮是电脑的唤醒开关,一旦触碰,就有固定的结果发生。

情绪按钮像是我们心理上的开关,并不需要价值判断、理性的参与,一旦被触碰到,就马上会有相应的情绪被唤醒,我们会立即体验到相应的情绪。没有理性的参与,事件直接导致了情绪,毫无疑问,这种情绪属于本能的情绪。

比如:我有一个上海的学员,只要有人跟她说话时声音里带着些愤怒的情绪,她马上就会恐惧。这就是她的一个情绪按钮,想让她害怕,只需对她大声训斥,她马上就懵了。

上课时,她问我:“老师,如何才能鉴别出什么样的男人有暴力倾向?”

这位学员儿时父母经常吵架,父亲对母亲有暴力行为,她很恐惧。这成了她的一个情绪按钮,一旦她遇到有人看起来想对她凶,就可能马上会害怕。很多时候,她的害怕并不是当前这个人给她带来的,而是儿时父亲施展暴力时的恐惧记忆被唤醒了。

这会使她跟男人交往时特别关注对方是否有暴力倾向,只要对方言行略微有点“像”有暴力倾向的人,她就会逃之夭夭,进而错过更多的人。

实际上,想在刚认识一个人时,就鉴别出这个人有没有暴力倾向是一件比较困难的事情。即便一个男人有暴力倾向,一般也不会在刚开始恋爱时就表现出来,而是要等到关系稳定后才能发现。

一些男人的原生家庭里父亲有暴力行为,自己会从父亲那里习得暴力倾向。比如曾经身陷“疯狂家暴”风波的疯狂英语创始人李阳,曾公开坦言自己的暴力倾向来自原生家庭。但这并不绝对,同样都是暴力家庭出来的孩子,有的孩子反而可能会想,父亲总是打母亲和我们,母亲很不幸福,我的童年也很不幸福,等我结了婚,一定不动手,以免延续父亲的模式,所以,他可能会朝父亲的相反方向发展。

她这个情绪按钮更大的问题在于,即便她找了一个自认为没有暴力倾向的男人结了婚。这个男人也可能会有发脾气的时候,一旦对方发脾气,她就会害怕,做出让步。这可能会让对方意识到发脾气对她很有用,发脾气得到强化,进而对她发更多的脾气甚至动手。她可能会自己创造一个对自己施暴的人,让同样的事情在自己身上重演,产生强迫性重复。

所以,她的这个情绪按钮可能会给她的择偶过程带来严重的影响,阻碍她走进幸福。

情绪按钮如同情绪的开关,每个人都有,一旦被触碰,人们就起情绪。情绪按钮越多的人,越有机会被人触碰,越敏感,越难相处,也越难拥有和谐的家庭。他们如同一个机器人,身上有很多开关,别人只要触碰,他们就开始痛苦。他们的幸福,掌握在别人手里,做不了真正的自己。

一些人吵架时会说“是你让我伤心!”“是你让我委屈!”“是你让我痛苦!”他们以为自己的痛苦来自对方,而没有意识到,正是自己有这么多情绪按钮,内心如此脆弱和敏感,才是自己诸多痛苦的来源。

比如:

有的人怕受到委屈、有的人怕被否定、有的人害怕拒绝别人、有的人怕被冷落、有的人怕被抛弃,等等。

管理这些因情绪按钮被触碰而产生的情绪,其实就是消除这些情绪按钮,本书中称之为穿越情绪按钮,让情绪按钮消失,别人触碰时也就不会再有情绪。

这些年来,很多感情遇到问题的人走进《爱的能力》课堂,学习情绪管理。当他们了解情绪按钮的原理后,即便还没有消除这些情绪按钮,他们的感情关系已经开始发生好转。因为以前认为是对方的问题,现在知道是自己的问题。以前认为应该改变对方,现在知道应该自己成长。仅仅是认知上的改变,就让一些想要分开的人决定不再分开。

情绪按钮多与童年经历有关

在每个人来到这个世界的初期,都没有自我保护能力,离开成人的照料几乎无法生存。身体没有力量,心理也很脆弱,经历一些可能对自己有伤害的事件时会有强烈的情绪体验。潜意识记住了这些曾经对人们有威胁的场景,在以后再遇到类似场景时,就用当时的情绪来提示自己。

比如:

有人儿时被狗咬过,当时会形成对狗的恐惧,这样可以看见狗就躲得远远的,有效保护自己。

长大后有能力保护自己了,但儿时对狗的恐惧可能还是存在的,还是觉得狗是可怕的,看见狗还是会因为恐惧而躲得远远的。但其实需要保护的只是当年的那个孩子,而不是成年后的自己。

人的潜意识并不懂得这个道理,它会用这种简单的方式保护人,使儿时的情绪依然像一条忠诚的狗一样寸步不离地保护着人们。

一个女孩儿,曾经在年幼时期受到过性侵犯,现在谈恋爱时,只要对方一想跟她有亲热的动作,她就会特别地紧张害怕,然后迅速想办法逃离对方,并且再也不想见到这个人。

这就是她的一个情绪按钮,导致她害怕跟人亲热,已经影响到她正常地寻找对象了。

还有一个曾经参加过课程的女孩儿,上学时成绩非常好。有一次上自习课,老师离开教室不久,大家都开始说话,教室里一片乱哄哄的。当老师回来时,唯独点名批评了她,她觉得很不公平,为此她非常委屈。

从此以后,她特别受不了委屈,别人对待她稍有不公平,她会立即感觉到强烈的委屈。

她的这个情绪按钮也对她现在的工作和生活产生了较大影响。

还有的人怕猫,有的人害怕所有毛茸茸的动物和东西,有的人害怕多足爬虫,有的人害怕飞蛾,有的人害怕尖状物。每个人都有自己害怕的东西,很多人并不能说清楚原因。这些心理特点,除了先天因素外,很可能是因为很小的时候遇到的某件事情引起了恐惧,而这种恐惧在潜意识里,表层记忆已经忘记了。

总之,人在成长中受到过什么样的伤害,就有可能会对类似的事情形成情绪按钮。以后类似的事情重复发生时,不会经过大脑皮层理性的思考和分析,本能地就起了情绪。它们产生的速度要比那些经过大脑加工而产生的情绪要快得多,这样可以最有效地保护自己,让自己第一时间做出反应。

儿时受到的伤害越多的人,情绪按钮越多,这样的人在成人后的生活中,尤其是情感关系里情绪也就越多,进而影响到个人的人格魅力和情感关系的稳定。

虽然人人都有情绪按钮,但因为人的经历不同,可能会导致的情绪按钮也不同;即便相同的经历,有的人会留下情绪按钮,有的人不会。

人的各种心理障碍,其实就是较为严重的情绪按钮。比如有人对开车的恐惧,有人对某个形状的食物的恐惧、有人对唱歌的恐惧,等等。

需要特别说明的是,情绪按钮并非完全是由过往经历中的伤害导致的。人的心本来就是脆弱的,成长过程中没有得到历练、成长、变强大的部分,依然脆弱。一旦被触碰,也会起情绪,这也是一些情绪按钮形成的原因,属于未成长好的脆弱。

穿越“情绪按钮”的时机

一个女孩给男朋友打了两次电话,男朋友都没有接,她马上就开始生气、委屈、抱怨,这可能是她害怕被抛弃的情绪按钮被男朋友触碰到了。

接下来她可能会因为情绪的驱使不停地继续拨打电话,或者等男朋友回电话时先责问一番,又或者干脆以其人之道还治其人之身,等他回电时也故意不接电话。

这明显对关系有伤害,如果她一直有这样的情绪按钮,对她一生中的情感关系都会有很大的影响。

如果她想消除这个情绪按钮,在她男朋友不接电话,她的情绪按钮被触碰,情绪被唤起时,就是一个穿越的机会。

这有点像中医说的如果女人坐月子时落下病根,下一次再生一个孩子,再坐一次月子时,治疗的机会就出现了。对于每一个人而言,当情绪按钮被触碰时,都是一个穿越情绪按钮的机会。

所以,对于要面子、害怕被否定的人来说,被否定时,没面子时,就是穿越的机会;

对于相亲时紧张,不知道说什么的人来说,相亲中再次紧张时,就是穿越的机会;

对于害怕亲密,对性有恐惧的人来说,当对方想要亲密而自己也觉得应该亲密时,就是穿越的机会;

对于害怕吵架,别人一跟自己吵架就头脑空白、不知道说什么的人来说,下一次有人跟自己吵架时,就是穿越的机会。

情绪按钮被唤醒时,为了摆脱情绪,人们一般会采取逃避的方法。比如一个怕狗的人,潜意识认为狗是有危险的,看见狗就远远地躲着走。这样可以不用感受内心的恐惧,但这也使他失去了穿越情绪按钮、战胜内心恐惧的机会。

如果要穿越情绪按钮,人们需要直面内心的恐惧,挑战自己。怕狗的人在狗出现的时候,也就获得了克服对狗恐惧的机会。

穿越“情绪按钮”的方法

情绪按钮被触碰时,内心的情绪被唤起,如果此时,人们不逃避,不转移注意力,感受着内心的情绪,同时做深呼吸,就可以逐渐穿越情绪按钮。

具体步骤:

1.一旦觉察到情绪按钮被触碰,感受着内心的情绪,不要转移注意力。如果可以承受的话,不要逃避内心的痛苦,注意力集中在情绪上,一直感受着情绪,直到情绪慢慢消退。

2.同时做深呼吸,把气吸到腹部,这样胸腔下方的横膈膜会下降,腹部鼓起,肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换。

每一次情绪按钮被触碰时,都做这个“穿越”的练习,情绪按钮就会被消除一部分,假以时日,情绪按钮就会被彻底消除。穿越之后,人的内心由敏感变强大,别人再次触碰情绪按钮时,原来的情绪就不会再被唤醒。

穿越的原理:

情绪按钮穿越的过程,实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被触碰后,人们不再逃避,面对情绪时,潜意识就获得了一次重新评估、重新记忆的过程。当情绪起来而危险并未发生,或潜意识发现是可以承受的,潜意识会记住这一次的经历,再下一次类似的场景出现时,情绪就会比前一次低些。

还说怕狗的人,接近狗时恐惧产生,但狗并未伤害自己,潜意识会重新认识狗,把它的危险等级降低,恐惧就会有所降低,经过一段时间,怕狗的特点就会彻底消失。当然如果接近狗时又被狗咬了一口,恐惧反而会加大,因为事实证明的确需要恐惧来保护自己。

穿越情绪按钮的过程是对自己挑战的过程,故意去承受情绪所带来的不舒服或痛,做以前自己不会做的事,让内在的记忆更快地被改写,也更快地战胜情绪按钮。

比如:

以前男朋友不接电话就不停打电话的女孩,现在可以不再打男朋友的电话,而是深呼吸之后,做自己的事情,等男朋友把电话打来。

老公一出差就疑神疑鬼担心他在外面乱搞,而忍不住半夜打夺命连环Call的女士,来个深呼吸,然后梳理好自己的情绪,问问自己:我是不是可以给老公多一点信任?

比如:

一听到老婆声音提高就不敢说话的妻管严老公,可以深呼吸一下,而后鼓起勇气,在自己害怕的时候尝试对老婆表达一下自己的想法和感受。

人总是要做之前做不到的事情,才可能会真的成长。在这个成长的过程中,还会伴随着些痛,成长都是痛的,哪怕只是去锻炼身体,也是只有练到肌肉略有疼痛,才会逐渐适应,人的力量才可能会成长。

心理的成长也是一样的,但痛过之后,是自己的蜕变、成长,甚至再生。

痛就像李安导演的电影《少年派的奇幻漂流》中派的虎,你若逃避它,它会追到你无路可逃。一旦你选择面对时,则早晚会学会与它和睦相处的方法。到时内心反而还会感谢它,因为它激发了自己的成长。就像电影中的那只虎,没有它,就没有派的生还。

派训老虎不是一次就成功的,需要一个过程。穿越也不是一次就可以完全消除情绪按钮的,需要循序渐进。人的心理资源有限,能量有限,穿越本身会耗掉能量,过多地耗掉能量,反而会容易使人情绪失控,所以,穿越只需每天做一些,不要苛求一次就穿越所有的情绪按钮,这是做不到的。

在情绪按钮完全被穿越之前,你可以告诉别人你有哪些情绪按钮,让别人不要总是来触碰,这样也可以让自己情绪上相对平静。而这其实属于爱的能力的另一种能力:述情,在下一章里,我将详细阐述述情的具体方法。

心理穿越的过程,和锻炼身体时肌肉的成长几乎是一样的,都是需要重复几个月才能有明显的变化。健身的人通过一次的肌肉锻炼是成不了大力士的,过度的锻炼还可能会损害身体的健康,心理也是一样,需要坚持练习,并保证每次的穿越都在可承受范围内。

不同的是,身体一旦不锻炼,可能会反弹,而心理不会,一旦强大,永远不会再脆弱。

穿越之后,人的性格变了,命运也会改变,因为性格决定命运。

为什么要做腹式深呼吸?

穿越时,做腹式深呼吸能最大程度激活副交感神经系统,使交感神经兴奋降低,处于应激状态的人体各个器官开始放松平静,快速跳动的心脏慢慢平静下来,血压降低,让整个人的身心趋于平静。情绪按钮唤起的情绪越大,深呼吸就越用力,效果也相应明显。

而胸部的呼吸或正常的呼吸没有这么明显的效果。

穿越和委曲求全的区别:

穿越和委曲求全有相同的地方,都是在情绪被触碰后不去跟对方发生冲突。但两者之间有一个本质的区别:穿越是主动挑战自己,委曲求全是被动承受。

如同辟谷和被罚不能吃饭,辟谷是为了清理体内毒素而主动进行的不进食行为;被惩罚不能吃饭是被剥夺了吃饭的权利。看起来都是挨饿,内心的体验完全不同。辟谷的人,多日不吃饭,但内在的能量是正向的,完成的难度越大,对自己越认可;而被惩罚不能吃饭的人,即便饿一顿,内心都充满了委屈或愤怒等负能量。

微妙的是,在情绪按钮被触碰时,如果人不主动去做穿越的练习,挑战自己,而当时的情景又不能逃避的话,就变成了委曲求全。

比如:

愤怒的情绪按钮被触碰,为了维护关系又不能发泄,不主动进行深呼吸穿越,就变成了压抑情绪,委曲求全。

两者的最大区别在于是否愿意主动迎接挑战,如同被罚不能吃饭的人,要是把挨饿主动转换为辟谷的机会,内在的能量马上转为正向。